9 Estratégias para lidar com a Ansiedade
Muitas pessoas me perguntam como lidar com o Medo e Ansiedades e percebo, em seus olhos, que esperam uma receita mágica que irá livrá-las de toda a angustia que carregam, mas já adianto que formulas magicas não existem. Mas, contudo, se quer combater seus medos e ansiedades de forma verdadeira e consistente, então esse post é para você.
OBS: Caso você tenha sido diagnosticado(a) com transtorno de ansiedade ou qualquer outra patologia relacionada a ansiedade, é importante seguir a recomendação do seu psicólogo e médico antes de qualquer coisa.
1. Tire um tempo para você
Muitas pessoas se dizem ansiosas e que não conseguem relaxar e ai o que fazem? Arrumam mais e mais coisas para pensar com a desculpa que precisam se distrair.
Se você está combatendo uma ansiedade ou medos a primeira coisa que precisa fazer é relaxar um pouco.
Tanto a ansiedade quanto o medo são frutos da nossa angustia da incerteza, ou seja, do nosso medo do vir-a-ser, do desconhecido ou do que não se pode controlar.
Sendo assim, é importante deixar sua mente já sobrecarregada descansar, não acha?
Faça uma caminhada ouvindo uma música relaxante, tome um bom banho ou simplesmente sente-se e relaxe com um bom livro… A dica aqui é desligue sua mente e dê um tempo para ela se acalmar.
A maioria dos estados ansiosos se dão porque nossa mente desaprendeu a relaxar, então ensine-a novamente.
2. Respire
Quando você se percebe ansioso(a) e começa a notar que suas mãos estão suadas e seu coração está batendo mais forte, não tente lutar contra isso. Ao contrário, aceite seu estado, e busque respirar calmamente.
Muitas pessoas acabam por desenvolver quadros mais graves de ansiedade pelo simples fato que maximizam os sintomas ao se desesperarem.
Se seu coração está disparado e suas mãos estão suadas é pelo simples fato de sua mente acreditar que você está lidando com uma crise.
Em crises seu coração vai bater mais rápido para bombear mais sangue para a fuga ou luta e suas mãos vão suar para se tornarem mais aderentes ao ter que lutar e fugir… Então Não! Você não está infartando.
O que você deve fazer é colocar suas mãos sobre seu estomago e respirar calmamente. Use suas mãos para sentir sua respiração e vá pouco a pouco buscando uma respiração mais lenta e relaxada.
Se fizer isso, em poucos segundos já se sentirá melhor e em poucos minutos já estará normal novamente.
**OBS:**Aprender exercícios de respiração da Yoga e/ou fazer meditação ajudam demais.
Leia mais sobre meditação aqui: Meditação! Aprenda a meditar de forma simples
3. Enfrente seus medos
Fugir de seus medos não os deixará mais fracos, na verdade os deixará ainda mais forte, por isso, enfrente-os.
Se você fica ansioso ao ter que falar em público, não evite as situações onde você precisa falar e sim busque por elas, mas faça isso de maneira concisa, nada de aceitar palestrar para um público de cinco mil pessoas de cara.
Comece com 3 pessoas, depois aumente para 10 e assim por diante.
O mesmo vale para quaisquer outros medos… Não fuja deles… Enfrente-os e eles irão diminuir.
4. Minimize seus pensamentos ansiosos
Uma coisa que todo ansioso faz é ter pensamentos que “não conseguem” controlar. Estes são chamados de pensamentos automáticos.
Estes pensamentos são um mecanismo de defesa de sua mente, que tenta se preparar para uma crise imaginando os piores cenários e com isso, formas de se proteger.
O problema é que nossa mente não consegue diferenciar uma imaginação da realidade e ao terem estes pensamentos acabamos disparando nossos gatilhos físicos da ansiedade e o resto você já sabe né.
Alguns pensamentos ansiosos são tão grandes e aterrorizantes que, algumas vezes podemos até entrar em pânico.
Então quando começar a sentir os primeiros sintomas físicos da ansiedade, pare, respire e preste atenção aos seus pensamentos automáticos. O que eles dizem?
Uma vez que você sabe quais são, basta agora minimizar eles diminuindo sua importância. Por exemplo: Se você está enfrentando o medo de uma conversa importante, pense o seguinte… Ah! É só uma conversinha atoa.
Pode parecer bobo, mas se fizer isso algumas vezes sua mente começará a compreender aquele “problema” desta forma.
5. Não tente controlar a realidade, lide com ela
Como já nos diziam os antigos estoicos: Há duas coisas neste mundo, as coisas que você pode controlar e as coisas que não pode controlar. As que você pode são penas, seu pensamento, suas opiniões e suas ações, enquanto as que não pode é todo o resto.
Com isso, percebemos que por mais que possamos exercer nossa influência sobre o mundo, ele ainda será caótico e imprevisível.
O que nós julgamos como nossa capacidade de imaginar o depois, nada mais é do que uma luz fraca diante da imensidão.
Por isso, não perca seu tempo tentando controlar ou imaginar o que irá acontecer. Pelo contrário, apenas aceite o que acontece e lide com ele da melhor maneira possível.
O que estou tentando dizer é que por mais que tentamos, não podemos controlar o destino ou a realidade, então o melhor a se fazer é aceitá-la e aprender a lidar com ela.
Se você está doente, não adianta ficar imaginando que você pode piorar ou qualquer outra coisa. O melhor a se fazer é aproveitar seu momento e se cuidar da melhor maneira possível para aumentar suas chances de cura.
6. Aprenda a meditar
Achou que fosse deixar a meditação de fora que um texto sobre ansiedade?
Quem me conhece sabe que sou um profundo admirador e defensor da meditação e que indico ela a todas as pessoas do planeta.
A meditação ao contrário do que muitos pensam não é algo difícil de se fazer e nem nada do gênero, na verdade é apenas tirar um tempo para prestar atenção em você mesmo.
É parar por alguns minutos e focar apenas na sua respiração, quanto busca deixar sua mente limpa e tranquila.
A meditação é mais do que comprovada como eficiente para combater a ansiedade, estresse, depressão e outras patologias. Então aprenda a meditar.
Se quiser aprender a meditar eu fiz um vídeo sobre isso e vou deixar o link abaixo.
https://youtu.be/3_KN3YdumIE
7. Ache alguém que te ajude
A dica aqui é dividida em duas parte. A primeira é encontrar seus gatilhos de ansiedade, ou seja, o que te deixa ansioso(a).
Para encontrar seus gatilhos o que você precisa fazer é apenas se observar e perceber quando você está começando a demonstrar sinais de ansiedade.
Quando estamos iniciando os sintomas, geralmente eles são desencadeados por pensamentos, situações ou pessoas que nos servem de gatilho.
O segundo passo é encontrar uma pessoa de confiança e que seja próxima e pedir para ela pessoa falar um “código” toda vez que perceber que você está se alterando, ou seja, demonstrando sinais de ansiedade.
Isso, vai ajudar você a se policiar e perceber os momentos que a ansiedade se iniciar e assim agir para evitar que ela aumente.
8. Faça coisas gostosas
Pode parecer que não, mas viver em estado de ansiedade por muito tempo pode nos afastar de coisas simples e prazerosas como conversar com amigos, tirar um tempo para caminhar ou andar de bicicleta ou fazer aquele hobby que você adora.
Então, mesmo que você se sinta meio sem vontade de fazer, faça e verá como se sentirá melhor.
Vá aos poucos e isso vai ganhar brilho dentro de você novamente aos pouco, mas você precisa começar.
Não procrastine ou faça de má vontade, mas sim, vá verdadeiramente fazer algo bom para você e aos pouco verá que você nem se lembra mais da ansiedade.
9. Ame-se e cuide-se
Assim como no tópico anterior, as vezes ficamos em um estado ansioso por tanto tempo que esquecemos do mais básico de nossa existência… O amor que devemos sentir por nós mesmos.
Tire um tempo para você se cuidar. Faça uma terapia para auxiliar no tratamento da ansiedade, dê a si mesmo mimos prazerosos a cada etapa realizada do caminho e acima de tudo, lembre-se de se cuidar.
Cuide de sua aparência, mente, corpo e busque o autoconhecimento para que o estado de ansiedade nunca mais te incomode.
Agora é com você. Coloque as dicas dessa postagem em prática e busque sempre o melhor para si mesmo.
Livre-se destas preocupações e viva intensamente.
