Perdendo a Timidez
Conceito de timidez
A timidez é uma questão muito ampla e possui diversas causas possível, porém, o que todas as formas de timidez possuem em comum é que se trata de uma crença limitante ou, se preferir, paradigma.
Transformando em uma linguagem simples, trata-se de um comportamento que não é natural da pessoa e que foi adquirido em algum momento da vida e foi sendo reforçado por diversas experiências vividas pela pessoa.
Eu poderia lhe dar exercícios e ensiná-lo formas mirabolantes de fazer o enfrentamento do problema, mas isso resolveria o seu problema? Talvez sim, talvez não. Por isso, decidir colocar um passo a passo que podemos considerar simples, porém muito completo e que vai depender de muito esforço para ser colocado em prática, mas, como sei que você é uma pessoa determinada e que quer se livrar disso para ontem, tenho certeza que conseguirá.
Quais fatores podem criar a timidez
Um dos fatores mais comuns como causador de timidez é o medo de passar vergonha ou de ser humilhado.
Nós seres humanos, como já exemplifiquei neste vídeo, somos seres sociais e portanto, temos uma grande estima pela aceitação das outras pessoas.
Uma pessoa um pouco mais insegura, pode desenvolver um medo paralisante de se expor, então temos um tímido.
Esse medo pode ser pontual, ou seja, somente em algumas situações ou geral, ou seja, em tudo e isso pode definir o grau de timidez que aquela pessoa apresentará.
6 passos para superar a timidez
Passo 1 entender a timidez
Uma coisa que sempre levo para mim e uso com meus clientes é a análise do problema em primeiro lugar.
Precisamos compreender o problema e assim ele deixará de ser algo obscuro que assombra nossa mente e se tornará apenas mais um problema que conhecemos a causa e podemos resolver.
Essa é a base de quase todas as terapias e não é nenhum segredo. Precisamos saber de qual medo deriva a timidez.
Para alguns, entender a timidez, significa retroceder ao passado e revisitar momentos ou comportamentos de pessoas próximas que aos poucos foram plantando o sentimento de vergonha e humilhação em suas mentes, para outros, esse processo não foi gradativo, mas sim um evento que mudou tudo, ou seja, um trauma.
Compreender qual foi a origem, ajuda na compreensão mais ampla do problema, mas não resolve o problema.
Porém, ele deixa de ser algo que respondemos com o famoso “Não sei” para se tornar algo conhecido.
Tudo que é conhecido se torna menos assustador.
Passo 2 – O que a timidez representa
O segundo passo é compreender o que a timidez é para sua mente. Ou seja, é entender o que sua mente ganha com isso.
Todo comportamento humano só é emitido, porque, há um ganho. Não há nenhum comportamento sem motivos.
Entendendo isso, precisamos entender o que a timidez te faz “ganhar”. E sim! Para sua mente há um ganho.
Se você fez o passo 1 corretamente, você compreendeu como você se tornou tímido, ou seja, qual foi ou quais foram os eventos que fizeram sua mente sentir medo ou vergonha de se expressar. E isso já é meio caminho andado.
Lembra que falei que todo comportamento visa um ganho para a mente? Esse ganho pode ser a proteção contra humilhações e ridicularizações*.
Por exemplo: Imagine que Sandra foi chamada pela professora da 4ª série para ler sua estorinha na frente da classe e sua estória não era tão boa ou ela errou alguma palavra e seus colegas de sala riram dela, tiraram sarro e lhe deram um apelido. Esse pode ser um gatilho para o desenvolvimento de um comportamento de timidez.
Se esse comportamento se repetir algumas vezes ou for tão forte que causa uma marca emocional, isso pode ser internalizado pela mente como uma situação de risco e a mente tenderá a evitá-la a todo custo e isso pode durar para toda a vida da pessoa.
O que estou tentando explicar com esse exemplo é que a timidez nada mais é do que sua mente tentando te proteger, ou seja, ela está agindo sob um paradigma de que toda vez que Sandra tentar ler na frente de outras pessoas ou se ela se expor (dependendo de como ela internaliza a experiência) ela passará pela mesma experiência humilhante da infância.
Concluindo o passo dois. Você precisa compreender que a timidez é um mecanismo de defesa da mente.
*Em alguns casos a timidez pode ser social, ou seja, um comportamento herdado de uma pessoa muito próxima
Passo 3 – Como ela te afeta
A próxima etapa é compreender como a timidez te afeta, para isso precisamos observar como ela afeta sua fala, como ela afeta sua postura, quais reações físicas ela faz, por exemplo, frio na barriga, rosto quente, nó na garganta, falta de ar, dor em algum ponto, etc.
Veja também como ela te afeta psicologicamente, ou seja, quais são suas reações emocionais, tais como, pensamentos automáticos de fracasso ou vergonha, emoções como medo, pânico, raiva, etc.
Pessoas tímidas tendem a pensar demais antes de fala, têm medo de iniciar conversas, ficam caladas, não expõem sua opinião, não expressam emoções de ira, etc
Toda pessoa desenvolve uma forma de expressar a sua própria timidez. Como você expressa a sua? Identificar como ela se manifesta é muito importante para o próximo passo e você só deve passar para ele após ter bem determinado esse passo.
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Passo 4 – Confronto
Uma coisa que sempre incentivo meus clientes a fazerem é manter atenção em si mesmos, isso significa que eu os incentivo a prestarem atenção em seus pensamentos e emoções constantemente, para identificar os nocivos o quanto antes e isso você pode fazer só prestando atenção em você mesmo.
Uma vez que você sabe porque é tímido e como a timidez se manifesta em você, estar atento é uma excelente forma e identificar o comportamento no início e confrontá-lo. Para isso eu uso a técnica do “POR QUÊ?”.
Para usar a técnica do “Por Quê?” basta identificar o sentimento ou as emoções da timidez brotando e se perguntar, POR QUE eu estou manifestando isso agora? Eu preciso me proteger destas pessoas ou situação? É o que eu quero?
Esse questionamento racionaliza seu medo e ele é minimizado.
Outra estratégia que pode ser usado é a adoção de um comportamento de enfrentamento, ou seja, agir de maneira contrária ao comportamento tímido, mas eu recomendo isso, após fazer algumas vezes a técnica do por quê.
Ao fazer esse passo, aos poucos vai notar que sua timidez vai diminuir.
Passo 5 – Adotando um novo paradigma
Se você passou com sucesso pelo passo anterior, sua confiança já está mais estabelecida e você sabe agora que a timidez não é um monstro e que ela não é uma coisa sem solução, então chegou a hora de adotar uma nova postura e mudar seu paradigma.
A primeira coisa a se fazer neste ponto é assumir que você não é mais tímido e sim fica tímido as vezes mas que já está corrigindo isso. Essa autoafirmação ajuda a sua mente a começar a pensar de maneira diferente e a prepara para uma nova postura.
Uma vez que você já mudou sua linguagem interna dizendo que você não é mais tímido, chegou a hora de agir como um não tímido, ou seja, se a timidez te deixava com uma postura mais retraída ou com dificuldade de se expressar, chegou o momento de fazer o inverso.
Vá com calma no início, mas aos poucos, conforme ganha mais confiança, vá falando mais alto e estufando mais o peito. Na verdade estufar o peito, geralmente é o primeiro comportamento de não tímido que adotamos.
Treine sua postura e forma de andar e falar na frente do espelho e modele pessoas ou personagens confiantes. Não tenha medo de imitar sua postura ou tom de voz. Lembre-se que você agora é um ex-tímido.
Passo 6 – Acredite!
Você é o que você acredita ser. Então se chegou até aqui é porque você sabe que consegue deixar de ser tímido e provavelmente já deixou de ser, mas ainda pode restar algumas inseguranças na sua mente e por isso que neste passo você deve constantemente te lembrar de que você é uma pessoa confiante e que agora é descontraído e pode se expressar a vontade.
Deite na sua cama e imagine-se do jeito que você sempre quis ser, sorria enquanto delicia-se com sua imaginação. Leve essa sensação para seu dia e viva-a a cada momento até ela fazer parte de você, até que você não precise mais pensar em ser assim, pois você já será.
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